大家好，这里是心视野微课堂。接下来为大家带来教材《大学生心理健康与人生发展》（肖宇主编）第五章 大学生人际交往 第三节内容的补充：

现在啊，不少同学自称“社恐”，对人际交往心怀忐忑。其实，与不熟悉的人交往、在众人注视下发言，或多或少会诱发焦虑——也就是被评价焦虑。人是社会性动物，担心不被喜欢是正常心理。但如果这份担心有点过度，甚至影响自己的正常生活和幸福感，就需要调整一下心态。

首先，社交焦虑的同学可能会夸大别人对自己的关注程度。比如，可能担心周围人会评价自己的外貌，穿着，以及一言一行。也可能担心自己说错话，出丑。其实，心理学中著名的聚光灯效应指出，我们总是不经意的把自己的问题夸大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，别人或是没有注意到，或就算注意到也会很快忘记。

其次，社交恐惧的人，内心会有很多评判的声音。比如：我又脸红了，看起来好傻。再比如：话题又被我聊死了，太尴尬了，没有人会喜欢我这样的人。正是因为内心充斥着各种评判自己的声音，所以社交对他们而言，不是享受，而是负担。他们在社交中，也只是体验到紧张，恐惧，所以才想逃离社交。对于这一点，就需要质疑并调整自己内心的声音。打个比方，“没有人喜欢我这样的人。”对于这个想法，不要完全认同，而是明白这只是一个想法，并不等于事实。通过不断质疑和挑战自己内心的想法，然后用一些更加合理的想法来替代，比如“所有的人都可能说出不合时宜的话，但是别人并不会因此而讨厌他们。”再比如“社交并没有真实的危险，或许别人反而觉得我这样比较可靠。”记住，用一些更加让人放松的想法来替代以往的想法，这是迈出社交的第一步。

最后，社交焦虑的同学，可能会因为焦虑而回避社交。这就形成了一个闭环：越焦虑，越回避，越回避，越焦虑。任何技能都是用进废退，社交技能也如此。回避社交会让人在社交技能上退化，也更不容易捕捉到社交场合的种种信息和线索，因此会显得生硬。这一点的对症方法，即不断暴露于社交场合中。一位非常著名的心理学家艾利斯，曾经也非常恐惧社交。他是怎么自我疗愈的呢？就是强行让自己每天和公园长椅上的异性聊天（就算尬聊也坚持）。坚持了几个月后，他的社交焦虑自然好了。其实，人的大脑有适应的功能，越逃避，就越害怕。但只要迎难而上，只重复的次数足够多，就会发现想象中的困难只是纸老虎，紧张感和恐惧感也会逐渐降低，越来越适应自如。好了，同学们，以上的方法，你们学会了吗？今天的微课就到这里，我们下期再见。