大家好，这里是心视野小课堂。接下来为大家带来教材《大学生心理健康与人生发展》（肖宇主编）第二章 大学生自我认识与自我成长 第二节内容的补充：

有不少同学会出现这样的现象，比如自己明明想加入一个团体，但脑海里却冒出一个声音：我没有什么特长，别人不会欢迎我。上课的时候老师提问，明明知道答案想要举手，却担心万一说错了别人笑话。

这，就是自我否定。

如果习惯性自我否定，就会对我们的成长和进步造成阻碍，也会容易导致自卑和自我封闭。习惯于自我否认的同学，常常会在行动前冒出打击自己、否认自己的想法，也常常在遇到挫折的时候，对（）自己进行贬低和打压。

这种自我打击的想法是怎么来的呢？往往，是从小耳濡目染内化而来。如果小时候你身边的人经常批评你，同时又忽略你的努力，忽略你取得的微小进步，久而久之，你就“学到”了这样的方式，并且习惯于这样的方式来对待自己。哪怕你现在身边已经没有批评你的人了，但当你做什么事情时，你脑子里也会回响着那些声音。

怎么办。

第一，反思性的思考。其实，我们的大脑里常常会冒出各类想法，有些想法是比较符合客观真实的，有些想法可能会不太合理。我们需要学会反思，接受客观的，不合理想法就随它去。一个小技巧：就像观察视频上的弹幕一样观察你脑海里的声音。

第二，练习自我支持的对话。比如当你想要加入一个社团的时候，试着对自己说，只要尝试就必有所获。

   总结一下，习惯于自我否定的同学，往往会体验到自卑和压抑，这时，需要识别脑中的声音。然后，通过反思性思考和自我支持对话来不断练习调整。今天的课就到这里，我们下期见。