大家好，这里是心视野微课堂。接下来为大家带来教材《大学生心理健康与人生发展》（肖宇主编）第六章 大学生学习心理及学习策略 第三节的补充：

听到同学说，上自习的时候常常看一会儿书就注意力涣散，或者玩手机，或者开小差，在自习室坐了一下午，实际效率非常低。有没有什么办法来让我们的学习更加有效率呢？有。当代著名的积极心理学家米哈里提出“心流”这个概念，可以帮助大家升级学习状态。

心流，是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时的全神贯注、或者一个孩子在拼乐高玩具时忘记了时间。通常在此状态时，人们会不愿被打扰，感到忘我，自由，并伴随着兴奋及充实感。更重要的是，心流的状态会让你的自我得到成长，你会变得更自信、更专注。心流，会锻炼你的专注力和自信心。

听起来是不是很棒？那么，问题来了，如何进入心流状态呢？

米哈里认为这是有方法可循的。根据米哈里的著作和大家的实际情况，我们提炼了四个主要的方法：

第一，每次学习前，要给自己设定一个非常具体的目标。比如今天下午用一个小时完成第一章的习题。

第二，要有及时的反馈。反馈，并不一定是老师给你的作业打了个分数，而是你知道自己又往前进了一步的证据。比如一页空白题单被写满了，一篇读书笔记等。这些东西都是你花了时间学习过的证明。

第三，难度和你目前的能力相匹配，并具有一定的挑战性。就像玩游戏，如果你一直玩第一关就觉得无聊。学习是遵循同样的道理，要选择和自己目前能力匹配的内容，太难会感到挫败和焦虑，太容易则会感到无聊乏味。

最后一点，就是给自己一点小小的仪式感，比如学习前把桌面稍微收拾一下，把手机放在书包里，以半小时、四十分钟或者一个小时为限开始进入状态。

做到了以上四点，虽然并不能保障你每次都进入到心流状态，但却是一个进入心流状态的好方法。希望大家多加练习，让学习成为更有趣的事情。今天的微课就到这里，我们下期再见。