九月的成都依然天气晴朗，但随着秋风的吹拂，阳光也开始变得温柔了许多。

当生活轨迹发生变化的时候，总是几家欢喜几家愁。有人期盼着新的生活方式，有人眷恋着旧的安全氛围。但时间可不由人，分离和变革总会不期而遇。

陌生的环境、生活的不便，尚属于可以交由别人来操作的层面；而内心的惶惑不安，则是需要我们自己沉淀下来去应对的成长议题。你可以试着开启正念模式，也可以试着从我们之前的推文中寻找答案。

1.迎你归来| 返校复学心理微课系列1：勇于适应 积极尝试

2.迎你归来| 返校复学心理微课系列2：跨越距离 连接人际

3.迎你归来| 返校复学心理微课系列3：关注心理 发现资源

4.迎你归来| 返校复学心理微课系列4：管理情绪 拥抱生活

5.迎你归来| 返校复学心理微课系列5：接纳焦虑 备战考试

6.迎你归来| 返校复学心理微课系列6：链接正念 提升专注

来自外界的声音固然有效，但最重要的，是自己内在的坚定与从容。可以试试回想看：经过了那么多的艰难险阻，自己是如何一步一步走到现在的。在前行升级的过程里，我们已经攒下了不少新的经验值。那些伴随我们一路闯关打怪的武器，现在是否还在我们手里……

当觉得惶惑的时候，可以试着从自己的视角出发，去唤醒内心那个一直陪伴和守护我们的Superhero。

随着开学的到来，怀揣期待与担忧的Swufer们，都得从祖国的大江南北汇聚到熟悉的校园。这不可避免地，产生了一些新的议题……

Q1.疫情常态化可以理解，但学校疫情防控管理非常严格，带来诸多不便，很郁闷，怎么办？

一是主动调节自己的认知。生命安全更是高于一切。学校疫情防控措施严格，是为了确保同学们的健康，这也是为同学们负责、对社会负责的体现。当你可以认可和接纳学校的防控措施时，就不会有过多的消极情绪产生。

二是将学校的防控措施纳入自己的生活规划，提前做好安排。比如，可以给自己设定一个时间段来完成学校的防控要求，然后在其它时间专注于其它的事情。再如，去食堂打饭可能排队耗时较长，那么可以选择错峰吃饭。

三是学会宣泄不良情绪，不要过分的压抑和封闭自己。你可以向亲人、舍友、朋友倾诉自己的烦恼。也可以通过专注学习、适度游戏等方式，转移自己的注意力。

Q2.这次的疫情对于全国人民来说，都是一个重大创伤事件，我们可以如何积极看待呢？

在面对突发重大事件的时候，我们很容易一眼就看到最为艰难痛苦的部分，然后倾向于一切都已无法挽回，但生命是非常有韧性的，会超出我们预期地成长。有研究表明：2013年4月20日芦山地震后第二天，全国人民的意义指数成为全年最高点。清华大学社科学院积极心理学研究中心对比了2019年和2020年的数据，发现自疫情发生以来，人们的情绪确实变得更消极，但也有了更多的成就感、投入感和意义感。这些结果说明，在大灾大难面前，虽然人们的情绪会受影响，但更多地是去思考意义。

我们可以在符合疫情管控要求的前提下，开展团队建设或者班会活动，讨论在应对疫情危机的过程中，我们调动了哪些内在的心理资源，让自己变得更勇敢、坚强，更加善于合作？通过团体讨论，我们会发现其实每个人内在都是有能量的，从而增强疫情后的心理免疫力和自我调节力，发挥内心积极的力量。

Q3.大多数时候我其实都可以自行调节，但是我不确定在什么时候，专业的心理帮助会对我更好？

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理帮助。

（1）恐惧，无法感觉安全；

（2）脑海中或梦中持续出现与疫情相关的画面，并且感到非常痛苦；

（3）回避跟疫情相关的话题、场所、活动，对生活造成严重的影响；

（4）感觉空虚、变得迟钝及麻木、变得退缩或孤立；

（5）经常出现难以入睡，警觉过高以及过分的惊吓反应；

（6）持续、过度的焦虑和抑郁情绪，并影响到正常生活。