情绪本身无好坏，但当愿望和需求没能满足的时候，就容易变成所谓的“负面情绪”，影响到我们的学习状态和效率。对此，应该怎么办呢？

让我们一起来听听由西南财经大学心理健康教育中心宋晓莉老师带来的第四讲：管理情绪 拥抱生活。

做好情绪管理，首先要认识到情绪的三个层次：

01压抑或情绪化：事情发生后，很多时候我们不能很好地将情绪觉察或表达出来，也没能很好的消化它们。我们采取的应对方式要么是压抑，要么是迁怒于他人，往往以非常情绪化的方式表现出来。

02有意识地宣泄：当我们能够觉察到自己的情绪时，情绪一定程度上就能变得可控。我们可以有意识地选择宣泄方式，比如倾诉、运动、睡觉、追剧等……

03有意识地觉察与成长：每一次情绪的发生，都与对当下问题的认知（想法）是相关的。情绪ABC理论认为，事件本身不会影响我们的情绪，我们如何看待、评价事件才会影响我们的情绪。

管理情绪小贴士

反复深呼吸，倒数10秒

情绪产生后，运动半小时

把事件写下来，和自己对话

马上去卫生间，洗洗手、照照镜子

做一些机械性工作

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返校复学系列心理微课

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1.迎你归来| 返校复学心理微课系列1：勇于适应 积极尝试

2.迎你归来| 返校复学心理微课系列2：跨越距离 连接人际

3.迎你归来| 返校复学心理微课系列3：关注心理 发现资源

4.迎你归来| 返校复学心理微课系列4：管理情绪 拥抱生活

5.迎你归来| 返校复学心理微课系列4：接纳焦虑 备战考试（敬请期待……）

6.迎你归来| 返校复学心理微课系列4：链接正念 提升专注（敬请期待……）