正念，是一种自我调节的方法，强调的是有意识地觉察，将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

身心的健康，意味着平衡和规律。一张一弛，一动一静，张弛有度，动静有方，如一年四季，秋收冬藏，白天黑夜，日月星辰，自有它运转的规律。我们的身心，也需要在这种平衡和规律中恢复活力和健康。

汽车有油门和刹车系统，能够加速，也能够瞬间停下来，这才是好车。我们的身体也有“油门”和“刹车”系统，就是交感神经系统和副交感神经系统。当我们想要挑灯夜战，或摩拳擦掌准备开始做一件事时，交感神经系统就开始发动，它负责将油门踩下去，我们的身体就会接收到信号，分泌大量的肾上腺素和皮质醇，并通过血液输送全身，让我们心跳加快，整个身体机能加速运转。这也是为什么期末备考的时候，很多同学一天只睡三四个小时还能够集中精神做题。

当然，如果身体一直处于油门踩到底的状态，必定会耗竭，所以当压力解除，身体会接收到另一个信号：停下来，然后，负责刹车系统的副交感神经系统就会启动，它会让我们的身体慢下来，进入到补给和修复状态，我们也会逐渐放松，得到充足的休息。

我们就是在这种一动一静，一张一弛中，不断积极接受挑战，也不断在挑战后获得放松的感觉，生命得以成长。但就像汽车有时候也会失灵，我们的神经系统有时候也会“不听使唤”。一些同学没有按照健康、科学的规则来使用身体，长期熬夜，或者一直处于紧绷和忙碌状态，不给自己喘息的机会，就像一直踩着油门，从不踩刹车，久而久之，身体那根弹簧就会失去弹性，心理也会出现一些“状况”：比如明明很困，很累，躺在床上却呼吸急促，脑子里的杂念多如牛毛，完全停不下来。还有些同学会心悸，心慌，手心出汗，在课堂上无法集中注意力。另一种情况则是精疲力竭，每天浑浑噩噩，这里痛，那里不舒服，或者心情沮丧、低落，对一切都提不起兴趣……

以上的情况，抛开一些特殊的原因，往往都和身体的失衡有关。张弛无度下，植物性神经系统开始紊乱，而我们常见的焦虑反应，其实也就是交感神经系统亢进，无法“停下来”休息。

一些同学可能存在这方面的困扰，但更重要的是防范于未然。我们只有了解让自己科学放松的方法，才能够更好的迎接各种挑战，而不至于让自己在一味的冲撞中受伤害。在这里，我为同学们设计了三次“正念放松”工作坊，旨在用正念的方法，教同学通过呼吸、觉察、安坐、拉伸、运动来平衡自己的身心，达到和谐、舒适、放松的体感。对于一些有焦虑、抑郁等情绪困扰的同学，则可以通过这个工作坊，学会如何增强自己的耐受性，又或者调动自己的活力。

我们的心理状态是建立在健康而平衡的身体运作上的，只有科学的、正确的对待它，才能够拥有稳定的情绪，更有力量的内核。我想，这不是一句“让自己开心起来”的主观口号，而是实实在在去练习的、自然而然的结果。

规律、平衡、觉察，慢慢的，一切都会越来越舒展、轻松和有力。

带领老师

何媛媛、徐彩慧

工作坊时间

11月3日、11月10日、11月17日 下午14：30-15：15

地点

学生活动中心326

即日起开始报名，截止日期到11月1日。

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