大家好，这里是心视野微课堂。最近很流行一个词——正念，英文名是Mindfulness。什么是正念呢？作为大学生，又如何学会用正念的方法帮助自己？

我们首先了解心理学上的正念的定义，正念减压疗法创始人，美国麻省大学荣誉退休医学教授卡巴金博士的定义是：正念是以一种特定的方式来觉察，即有目的地觉察，在当下不做任何判断，人的思想不再漫无目的地发散、妄想，而是把内在和外在的意识体验专注于当下的事物，卡巴金博士强调正念是一种心理过程。

根据卡巴金博士的定义，正念可以总结为以下几个特点：

第一：觉察

以静坐或者其它方式练习过程中，有目的地关注自己的身体，比如关注身体的某个部位，关注呼吸等。但是请大家注意，这种关注并不是一个刻意的任务，而是带着放松的感觉。

第二：关注当下

“活在当下”是一句大家常说的话，但人们的思绪经常飞到过去和未来。通过觉知呼吸，让自己的意识回到当下。你可以专注地感受呼气与吸气的过程，或者觉知鼻孔在吸气和呼气时的感受。觉知呼吸时，加上不断觉知身体和意识的体验，人们飘忽不定的意识和思绪就会不断回归到当下。

第三：不做评判

在日常生活中，很多同学总是对自己的想法、感受做出各种评判，但正念的过程恰好是不做评判。比如你觉察到自己的头有点胀痛，那就带着一种接纳的态度，而不是抱怨、指责、抗拒或担忧。如果你浮现出一个念头，比如“今天上午的高数课我又没有听懂”，也不要继续与这个念头纠缠，而是把注意力回到呼吸上，不做任何是非对错的判断。

根据这三点，同学们可以在任何时候安静地坐下来，闭上眼睛，自然呼吸，去觉知身体、觉知呼吸，抱着接纳的心态，在当下体验一切的发生。久而久之，你的情绪会变得更稳定、平和，专注力也会增强，有益于身心健康。好了，今天的课就到这里，我们下期见。