学期渐进尾声，期末复习阶段已经到来。身心动荡的我们，很难集中注意力学习。也许摊开书几个小时，真正有效利用的时间却还不到20%。在这个阶段，最好的自我照顾就是以专注而放松的方式来自我连接。

让我们一起来听听由西南财经大学心理健康教育中心何媛媛老师带来的第六讲：链接正念 提升专注

01 从关注呼吸开始，稳定自己。在开启学习之前，可以通过深长而均匀的呼吸刺激副交感神经系统，让身体安稳。这个练习可以持续几分钟，或者更长的时间。当你多练习几次，就会越来越能够安稳自己的身体，进而稳定情绪和注意力。

02 连接你的正向意图。我们需要用正向、简洁的表达来引导我们的意图，将“不要XX”替换为“我想要XX”。目标清楚且具体会更好，让身体去体验这个正向意图，处于一个放松而专注的状态里。当与正向意图深深连接时，我们就会更加专注而有效率。

03 保持一个简洁清爽的环境。环境不仅在一定程度上可以反映我们的内心世界，也会对我们当下的状态产生影响。当很多无关物品摆放在桌上时，我们会更难专心于学习和做题。

现在，请大家跟着我的引导语去体验：

请以舒服的姿势坐好，放松下来，闭上眼睛，去留意你的呼吸。自然的、深长的呼吸几次。在这个过程中，不用刻意努力，也不需要评判对错，只是自然的、深长的呼吸。在这个过程中，不用在意念头和情绪，只是简单的让自己的注意力回到呼吸上就好。