突如其来的疫情，给所有人都带来了新的挑战。当前，除了要积极配合防疫政策、做好居家防控之外，我们更需要保持稳定的情绪，用沉着与冷静的心态，共同打好这场“抗疫”保卫战。希望这份指南能帮助大家提升“心理免疫力”，共克时艰。

学生篇

01理性平和< <<<

在任何时期，我们都需要保持理智和思考。心视野一直倡导的理念是“良好的情绪是最好的免疫力”，理性平和的心态也有助于增强我们的免疫系统，是抗击病毒强有力的心理武器。

在众说纷纭的时候，更是要减少因信息过载带来的心理负担。同学们能做到的是不道听途说、不传谣不信谣，减少杂音对自己的影响。可以基于官方公布的事实和数据，去判定自己的担忧是否合理。

02专注当下< <<<

线上教学在增强教学灵活性的同时，也增添了不少同学对电子产品的依赖、降低了原本的学习效率。碎片化的信息时代，学习有了新的挑战……

这时，也不妨借机聚焦于自己的内心，把注意力从外在拉回到内在，试着从正念的角度聚焦当下，思考：外界发生变化时，自己的内心在发生着什么。用非批判、接纳的意识，去找回自己的专注。

03链接人际< <<<

个体在社会中得到成长，也在与他人的互动中减轻孤独感、增添亲密感，获得支持与关爱。在人际关系的维持中，并非只有线下的相处才有意义。更重要的是，彼此拥有“心理可视性”（对一个人内在特质的理解和认可），能够给予支持性的理解和回应。

在防控期间，同学们也仍然可以通过QQ、微信等社交网络平台，与同学、老师和朋友保持积极的沟通，拉近彼此心与心的距离。

家长篇

一、规律作息

当外界环境发生变化的时候，个体容易产生紧张和不适感，从而导致不良情绪的产生。此时，规律的作息和健康的饮食能够帮助个体维持内在的稳定感，恢复对生活的掌控感。

居家防控期间，家长可以尽量与孩子一起创设规律作息的生活环境，减少环境的变化，先将身体稳住，再促进心理稳定。

二、倾听接纳

在与孩子居家相处的过程中，难免会存在分歧和争执的时刻。家长请别急着生气和批评，可以试着去回归到事件本身，并觉察亲子间的相处模式。

家长其实是孩子身边最有力的支持者。当冲突发生时，与孩子保持积极的沟通，不带批判和评价地讲出自己的感受，也对孩子内心的感受多些倾听，能有利于促进彼此的了解，从而互相获得支持和宽慰。

三、尊重理解

随着孩子年龄的增长，家长往往会发现自己越来越不懂孩子在想什么，也因此越来越想搞懂孩子在想什么。出于关心和爱护，家长们便常常试着进行“建议和开导”，但一不小心便很容易成为“管控和要求”，引发亲子之间的矛盾和冲突。

其实，在符合法律法规和社会公序良俗的前提下，不妨试着去信任你的孩子，去放开家长的”管控“。尊重孩子们的独特性，也尝试着去包容、理解，也许会让你看见孩子更多的优点和成长。

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