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情绪管理

情绪管理

生气会传染

快乐也是

正确认识情绪

情绪只是一种信号,它反映出我们的内在感受。

透过情绪我们可以更贴近自己,更了解自己的深层需求。

情绪本身并没有还坏之分,每种情绪都有它独特的价值。

什么是情绪管理

情绪管理指的是通过对自己情绪的察觉和调节,已实现对自身情绪的把握。情绪管理不是消除或者控制情绪。

情绪管理是让情绪得到适度的表达。

通过情绪管理,我们虽然无法消除消极情绪,但是可以减少消极情绪对我们的消极影响。

情绪管理的目标

情绪反应与环境协调一致,不仅符合当时的场合、氛围,还符合人的年龄、身份及文化特点。

能读出情绪所隐含的信息。

能接纳自己的所有情绪,不会因防卫过度而造成各种困扰。

能适当地表达情绪。

能找出有效的方法来疏解消极情绪。

能避免挫折并安排替代的目标。当知觉到某些情境会引起挫折时,可以避开而寻找替代的目标,以获得情绪的满足。

情绪管理——3W

(一) What——我现在有什么情绪?

(二) Why——我为什么会有这种感觉?

(三) How——如何有效管理情绪?

What——我现在有什么情绪?

与好友相伴而来的女孩诉说着最近莫名低落的心情,说着说着还是理不清这无来由的低落,任凭QQ换上新签名“许个阳光的心情!“还是没起作用,纷扰的情绪仍找不到出口。

“你怎么了”面对身旁友人的殷切关心,此时自己的情绪就像试卷上的名词解释,得向身旁的批阅者交代清楚为什么。“怎么你就说啊!不要都憋着,这样不好!“

但偏偏这一切又不像有正确解答可以翻书找答案,”情绪要怎么说?说出来真的比较好吗?无解的问句,女孩更静默了,滚烫的泪珠淌过,而谁又听到、听懂真正的答案了?

任何情绪都包括三个要素:

n主观体验——个人内心的感受

n生理唤醒——内部的生理反应过程

n外部表现——外部反应,情绪表达

试着从这三个方面对你的情绪进行描述,也许是一个比较好的名词解释答案。其中最主要的是内心感受,包括痛苦、恐惧、不满、沮丧、快乐、放松、满足、振奋……此时此刻,你的感受是什么呢?

Why——我为什么会有这种感觉?

一般情况下,人们都认为情绪和行为(C)是由外部事件(A)直接引起的,但情绪ABC理论认为,诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因,而人们对诱发事件所持有的信念、看法、解释,即B才是引起人们情绪和行为反应的直接原因。

例如,两个人一起走在路上,迎面碰到一个熟人,但对方没与他们打招呼,径直走了过去。其中一个人可能这样想:“也许他正在想事情,没注意到我们。”而另一个却可能有不同的想法:“他是故意这样做的,就是不想理睬我,就是看不起我,他凭什么这样对待我?”于是两个人的情绪及行为反应自然就会有所不同,前者可能无所谓,该干什么就干什么;而后者就可能怒气冲冲,以至于无法平静下来做自己的事。

由此可见,对于同一个事情,不同的观念会导致不同的结果。如果B(观念)是合理的、现实的,那么由此产生C(情绪和行为)也是适应性的;反之,不合理的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。

想一想:你有没有存在一些不合理信念,影响你的情绪和行为呢?

How——如何有效管理情绪?

情绪来的时候,有人选择挂上“谢绝访客”的告示,关上门独自守着快溃堤的缺口,纵使孤寂如黑洞般快速的将人吞噬。转身却发现那孤寂如同静默的智者,陪你回到安全的国度,重拾勇气来揭下面具,和久违的自己好好对话。只有你知道此时的自己最需要什么,放下繁文缛节,允许自己暂时不理性,就算狂声怒斥让你很受伤的一切又何妨?

与不喜欢的情绪做朋友

1. 学习适当表达自己的情绪

ü辨别情绪的线索并给情绪起个“名字”

e.g.心跳加速;呼吸急促;全身发冷或发热;高度紧张;烦躁;生气‘;忿忿不平;总想立即采取某种行动。如果以上症状出现至少5项,就可以是“愤怒”。

ü用颜色画情绪

ü给情绪写封信/说说话

e.g.朋友,你又来了,你来得有点快了,今天慢点怎么样?

ü说出与情绪有关的环境与事情

ü用感性的字眼和缓和的语气讲述情绪

ü对自己的表现进行肯定和鼓励

ü 停止消极思维,从资源去向的角度给负性情绪以积极的解释

e.g.我觉得在人际交往上很挫败,说明我还有很多提升空间。

2. 以建设性方式管理负性情绪

ü了解情绪发展的基本规律

ü用深呼吸法放松

ü迅速脱离刺激环境

ü停止自责和他责

ü建设性解决问题

ü问题解决后的自我强化

3. 管理情绪的具体方法

文体活动

ü音乐放松

ü冥想放松

ü集体互助按摩放松操

ü舞动身心

ü瑜伽

ü躯体放松

健康的生活方式

ü平衡饮食

ü每天花时间做一种放松联系

ü洗热水澡

ü身体接触是释放压力的最好方法

快乐清单——我眼中的快乐

Ø 睡了一个好觉

Ø 早晨醒来,看到外面阳光明媚

Ø 听到一首非常好听的歌

Ø 给朋友一个小小的帮助

Ø 买一身漂亮的衣服

Ø 无意中听到别人夸我

Ø 寻找生活的快乐,做让自己快乐的事

情绪管理小贴士:

对相同的事情每个人的情绪反应可能不同

每个人处理情绪的方式也有差异

我们无法消除负性情绪,但是可以减少负性情绪对我们的消极影响

不要强迫别人表达情绪,要陪伴他们与情绪共舞

发布日期:2018-11-01