新型冠状病毒疫情的发生,让大家经历了一个别样的春节、一个别样的寒假,这对所有人来说都是一场考验。为了共同赢得这场战役,心理健康教育中心给同学们开了一张抗疫心理药方,请大家按需服用。
特殊时期有着大量的不确定,难免会让我们产生一些焦虑、担心,这些都是非常自然的反应。我们需要知道:身心稳定的状态是平稳度过疫情的重要基础,良好的情绪状态是最好的抗疫良方。允许焦虑、担忧的存在,但尽量不被它们牵着鼻子走,让自己处于相对稳定的状态,才能更好地应对、解决当前的问题。
这段时期,大家的外出计划基本都已取消,绝大部分时间都是宅在家里。这种时候,更需要我们做好日常生活的安排。规律的作息能带给生活节奏感,让我们在众多不确定中增加对生活的掌控感。给自己的生活做一个近期安排,按时作息,不熬夜、不晚起;给自己一个机会,用自己希望的方式过一个不一样的假期。
疫情发生后,微博、微信、抖音等平台大量涌入各种信息。而这些信息来源的渠道、可靠性并不能确定。被大量负面信息湮没的我们很可能出现强烈的情绪反应,并不断将紧张、焦虑的情绪传递给身边的人。因而,我们需要有意识地主动屏蔽掉部分疫情相关信息,定时了解国家及地方官方信息即可,尽可能地少去关注“小道消息”,避免信息过载,节省我们的精力,稳定我们的情绪。
事情本身并不会让我们有情绪,而如何看待、评价这件事情(认知)才会让我们有情绪。当情绪来到时,我们可以尝试接纳情绪,也可以尝试从认知、行为方面去调整,从而改善情绪。认知方面:非常时期,面对各种信息、各种不确定,我们可以坚定地选择相信科学、相信国家。行为方面:除了关心疫情相关信息外,我们可以选择做一些在当前条件下可以做的事情。投入学习、锻炼、娱乐、情感交流等自我建设中去都是不错的选择。让自己忙碌充实起来,也让自己从焦灼中抽离出来。
面对突发灾难,人们的反应各不相同,我们需要保持警醒,照顾好身边的亲人。对于不重视疫情的家人,需要将疫情的危害、当前的形势向他们强调,用自己的实际行动告诉他们:抗击疫情,人人有责;从我做起,从小事做起。对于反应过于强烈的亲人,需要用科学的原理、数据告诉他们疾病的转归、疫情的走向。帮助他们看到专业人员做出的努力,只有让他们的心安定了,他们的人才能安定下来。同时,可以利用这个难得的机会,听一听他们的故事,讲一讲自己的见闻,给家人一个高质量陪伴的假期,或许是对家人最好的照顾。
越是在大是大非和大起大落时,越是需要保持头脑的警醒。在疫情时期,不要轻信各种非官方信息。对于口罩、酒精、粮油、双黄连等相关物品要合理购买,不要因为一些不实的信息而盲目从众,把自己或身边的人卷入不必要的慌乱之中。当我们卷入类似的事件中,对自己或家人的情绪都会有很大的影响。巨大的恐慌会让人失去理性的思考,更无法安然地享受团聚的喜悦和难得的假期。
为了最大限度阻断疫情传播,学校依据整体工作安排要求大家不得提前返校,请大家务必执行。不得提前返校并不意味着停止学习的脚步,大家一定要及时关注学校和学院的各类相关信息,自主开展多种形式的学习。心在学习上,在哪里都是课堂。大家可以充分利用线上资源,拓展自己的学习视野,扩充自己的知识储备。通过多种社交平台,积极与老师、同学开展学习和交流。
虽然返校时间和返校路途还有着很多的不确定性,但是我们已经可以开始行动起来了。行动是缓解焦虑的最好方式。面对众多的不确定性,不安与焦虑在所难免。在正视情绪的同时,我们可以积极行动起来,从心理建设、物品准备、路线规划、学习计划等方面着手行动,为返校学习做好准备。
如果通过自我调整,状态仍旧不佳,可以考虑寻求专业人员的帮助。目前,全国各地都有很多途径为大家提供专业的心理援助。我校心理健康教育中心也为同学们提供专业的心理支持。
心语热线:028-87092351
(周一至周五:9:00-17:00)
心语邮箱:xinli@swufe.edu.cn
(由专职心理教师于24小时内进行回复)
西南财经大学心理健康教育中心始终关心着同学们的身心健康,靠近我,温暖你。我们始终与你在一起
爱是疗愈和成长的最大力量,让我们坚定信心,携手向前,带着爱与期待去迎接生命的拐点。