你是回避型人格吗？

在公共场合发言便瑟瑟发抖，做一件事前总少不了千番考虑、万般犹豫，或拥有所谓“玻璃心”，一言不合就觉是末日降临。面对眼前的问题，拥有展现自己的机会，却总选择退缩；能提升自己的，却又担心别人看不上你而回避，能躲多远躲多远；而一旦出现困难，行为受阻，便如同乌龟一样收回脑袋和四肢，丝毫没有坚持下去的勇气和信心。而回避一切挑战性的事情，成了最好的应对方式。

如此这般在心理学上称为回避型人格，又名逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为：

1．很轻易因他人的批评或不赞同而受到伤害。

2．除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。

3．除非确信受欢迎，一般总是不愿卷进他人事务之中。

4．行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。

5．心理自卑，在社交场合总是沉默无语，怕引人笑话，怕回答不出题目。

6．敏感羞涩，害怕在别人眼前露出窘态。

7．在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜伏的困难、危险或可能的冒险。

只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。

为什么会形成回避型人格？

回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家以为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、以为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：

1．自我熟悉不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来熟悉自己，假如他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的熟悉，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的优点比，这样越比越泄气，越比越自卑。

2．消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，百先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会由于自我熟悉不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。

3．挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，稍微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。

此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。

怎样才能摆脱这种障碍？

对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。

1．消除自卑感。

(1)要正确熟悉自己，进步自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确熟悉和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变熟悉进手。要善于发现自己的优点，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，熟悉到他人也会有不足之处。只有进步自我评价，才能进步自信心，克服自卑感。

(2)要正确熟悉自卑感的利与弊，进步克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观尽看，这是一种不正确的熟悉，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家以为，自卑的人不仅要正确熟悉自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，循分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而尽看，熟悉这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”假如怀着“豁出往了”的心理往从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

2．克服人际交往障碍。

回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：

第一星期，天天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。

第二星期，天天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。

第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。

第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或远足。

第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。

第六星期，保持上周的交友时间量，尝试往与陌生人或不太熟悉的人交往。

在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量想法克服，以取得良好的效果。