自我调整，远离“手机依赖”

在我国，手机早已成为不同人群生活中的必需品，对于手机的使用也远远超过了“传递信息”这么简单。“早上，手机闹铃叫我起床；上班路上，用手机听歌、看电子书；出去玩，用手机拍照、发微博。要买东西，也用手机上网。”这是很多城市白领手机生活的真实写照。“大家本来见面的机会就少，偶尔一起吃饭时，都各自玩着手机，似乎没有什么话说。”

美国马里兰大学的一项最新调查显示，越来越多的人开始离不开手机，并沉迷其中。来自世界上10个国家的1000名学生进行了24小时“无媒体”体验，要求在一天内不使用包括手机在内的任何多媒体设备，结果大部分学生表示，失去手机让他们“坐卧难安”，很多人甚至都没能完成整个项目。撇开国籍、文化、生活环境背景等因素，所有的学生在失去常用媒体后都表现出“孤独、烦躁、困惑、焦躁、易怒、不安、紧张”等负面情绪。而跨国市场调查公司思纬公司在对11个国家8000多名受访者进行调查后，得出的结论更让人吃惊：有3/4的人会随身携带手机，1/4的人认为手机比钱包更重要，2/3的受访者在睡觉时并不会关机，超过1/3的人甚至说，他们离开手机无法生活。按照全球33亿手机用户计算，目前已有10亿人掉进了手机的“温柔陷阱”。

手机的出现，本来是为了让沟通更便利，结果却使得人们更加孤独，手机带给生活的负面影响主要包括以下几个方面：

一、生活圈子变窄。手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。沉溺于手机的人们就像“活在气泡里的一代”。“手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”

二、孤独感增加。手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。人们觉得自己认识很多人，但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。

三、影响人际关系。如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。

四、缺乏同情心。不少研究发现，很多青少年最缺乏同情心，因为在短信里，你可以回避眼神的交流，可以省却温暖的寒暄，可以不用担心对方看到你的信息后会产生怎样的表情和回应。

五、丧失注意力。手机等多媒体工具会让人们陷入一种持续的“多任务”状态，甚至会导致“注意力缺失”。经常处在多任务状态的人在处理工作时的注意力显著下降，这大大削减了我们思考的能力，让我们的思维变得更难以深入复杂的层面。

六、导致疲劳。青少年频繁地使用手机，将严重影响睡眠质量，引发感应性疲劳和神经衰弱，特别是对于儿童来说，手机可能造成的健康危害和烟酒一样严重。

那么，如何才能防止对手机过度依赖，并且避免自己被手机“孤立”呢？专家们给出了以下几个方法：

一、把手机装在包里，而不是拿在手上。拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。

二、注重面对面交流。平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。

三、“脱敏”疗法。如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的“脱敏”疗法开始。还可以在不影响工作的情况下，每月实行一天“无手机日”，专心陪伴家人，或者做一些自己喜欢的事情。

四、卸载闲置APP。人们手机里安装了许多APP，有许多是长期闲置的，建议直接卸载，只保留其中最常用的。

五、尝试打开手机的免打扰功能。需要专注工作或者陪伴家人时，建议给自己断网，打开手机免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。