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强迫症指的是人会不由自主的去做一些自己控制不了的行为,比如最常见的就是反复洗手,反复检查门窗是否关闭。目前还出现了一种新的强迫症叫晚睡强迫症,明明很想睡觉了,但却自己坚持着一直不睡。或者到了该睡觉的时间,却精力充沛,已经形成了晚睡的生物钟。
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。
首先,给自己心理暗示。
必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。
其次,转移注意力。
睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。
需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
最后,扔掉手机。
手机是导致晚睡强迫症的重要原因。总是刷刷手机,看看笑话,逛逛社交网络,看看秒拍视频就浪费了自己很多时间。本来十点钟上床,结果玩到十一点都还在挣扎着眯着眼睛想看手机,并不断的暗示自己,看完这段话就睡觉了,一直这样安慰下去直到眼睛完全睁不开。
晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。