当前,国内疫情形势复杂严峻,多个省市区出现本土病例,大家在做好个人防护的同时,也一定要照顾好自己的身心健康。为更好地铸就疫情防控的铜墙铁壁,充分发挥心理健康教育在思想和心理层面的积极引领作用,心视野将陆续推出抗“疫”心技巧,帮助大家保持良好的心态,打好“信心”疫苗。本期心视野为大家带来抗疫心技巧·情绪篇。
最近成都各区爆发出新的疫情,可能会让一些同学产生焦虑:明明知道学校疫情防控工作很扎实,离中高风险区也有一定距离,感染的概率并不大,但还是控制不住地想“要是我感染了怎么办”,胸口像是压着块大石头,喘不过气,难以专心做别的事。这时候,你先要去理解发生了什么。
焦虑是一种“面向未来”的情绪,我们的脑海中播放着“未来可能发生的坏事”,并且错误地将它当成了现实。
你我都知道,想法不一定就是事实,但很多时候我们却在无意识中选择率先相信想法,并因此忧心忡忡。当你发现出现了一些让自己感到焦虑的想法,如“我肯定会感染新冠”时,可以试着把它客观地表述出来:“我现在有一个想法:……(想法的内容),但这只是一个想法,不一定会发生。我可以做些……,来缓解我的焦虑。”这是在“划界限”,可以帮助你与那些令你焦虑的想法“拉开距离”。这样,你就会明白:让你感到焦虑的,是脑海中预先构建的“画面”,而非必然发生的现实。当意识到这点时,相信你就能够更客观地审视当下的处境,做出更恰当的应对。
emo是近期在网络上十分流行的网络词汇,原是emotional的缩写,常被用来形容抑郁、颓废、郁闷、失落等负面情绪。
在疫情防控攻坚战的这段时间里,可能有些人会感觉到,虽然没有达到抑郁的程度,但是自己好像每天过得都不太开心。明明想别再emo,多一点积极乐观,但好像生活里没有什么值得开心的事情,整个人就是很容易“丧”。
其实,没有人的生活会是永远积极健康向上的,每个人的情绪都是一个动态变化的过程。常常感到“emo",可能并不是真的没有值得开心的事发生,而是由于周遭听到的负面信息比较集中,让你将注意力过多地放在了那些不开心的事上。就好比太极图的黑白两部分,若持续关注黑色的部分,便会感到它的威力越来越大。但若是尝试着将目光放在白色的部分,多去做一些开心的事情,变会感到开心越来越多、越来越容易。你现在就可以行动起来赶走emo的方法就是:拿起手机给你的朋友打个电话;看看喜欢的作品、歌曲;尝试运动……
心理状态与我们的身体状态其实是息息相关的。除了可以运用在大学生心理健康课上学习的情绪ABC理论调节认知,调整呼吸、体会情绪冲浪之外,你还可以多做一些让自己身体感到放松的事情,比如睡觉、瑜伽、冥想……
多做有效的,少做无用的。
看见和肯定已有的客观事实,不断调整和更新现有的认知,情绪和心态便会慢慢回稳过来了。